Kilo Alımının Ana Faktörleri Nelerdir?

Kilo alımı, örneğin hormonal değişiklikler, stres, ilaç alımı veya menopozla ilişkili olduğunda hızlı ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar; bu durumda metabolizmada azalma ve yağ birikiminde artış olabilir. Hangi gıdaların metabolizmayı artırdığını görün.

Ne yapmalıyım?

Bu nedenle, egzersiz yaparken ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahipken bile kilo alımının beklenmedik olması durumunda, ilaç tedavisi görüyorsanız, daha az yan etkisi olan başka bir alternatif gösterebilmesi için bir doktora görünmeniz önemlidir. Öte yandan, daha fazla fiziksel aktivite ile enerji harcamasının artırılması da önerilmektedir.

Bu doğal takviyeyi deneyin: Fyron Brand

Aşırı kilo ve obeziteye ne sebep olur?

Kilo alımında rol oynayabilecek çeşitli faktörler vardır. Bunlar arasında diyet, egzersiz eksikliği ve genetik veya çevresel faktörler yer alır. Bu faktörlerden bazıları aşağıda kısaca açıklanmıştır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) aşırı kilo ve obezitenin nedenleri hakkında daha fazla bilgi sunmaktadır. in English content

      • Yiyecek ve aktivite. İnsanlar aktiviteleri ile yaktıklarından daha fazla kalori aldıklarında kilo alırlar. Bu dengesizlik kilo alımına en büyük katkıyı sağlar.
      • Çevre. Çevremizdeki dünya, sağlıklı bir kiloyu koruma becerimizi etkiler. Örneğin: Yakınlarda uygun fiyatlı parkların, kaldırımların ve spor salonlarının olmaması, insanların fiziksel olarak aktif olmalarını zorlaştırır. Büyük gıda porsiyonları Amerikalıların kalori alımını artırarak sağlıklı bir kiloyu korumak için fiziksel aktiviteyi daha da gerekli hale getirmektedir. Bazı insanların taze meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdaları makul fiyatlarla satan süpermarketlere erişimi yoktur. Gıda reklamları insanları yüksek yağlı atıştırmalıklar ve şekerli içecekler gibi sağlıksız gıdaları satın almaya teşvik etmektedir.
      • Genetik. Araştırmalar genetiğin obezitede rol oynadığını göstermektedir. Genler, İngilizce içeriğindeki Prader-Willi sendromu gibi bozukluklarda doğrudan obeziteye neden olabilir. Genler ayrıca bir kişinin kilo alma eğilimine de katkıda bulunabilir. Bilim insanları, genlerin bir kişinin obez olma olasılığını artırabileceğine, ancak bol miktarda gıda kaynağı veya düşük fiziksel aktivite gibi dış faktörlerin de bir kişinin kilo alması için gerekli olacağına inanmaktadır.
      • Sağlık sorunları ve ilaçlar. Hipotiroidizm, İngilizce içeriğindeki Cushing sendromu ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi bazı hormonal sorunlar aşırı kilo ve obeziteye neden olabilir.
      • Bazı kortikosteroidler, antidepresanlar ve antikonvülsanlar dahil olmak üzere bazı ilaçlar da kilo alımına neden olabilir.
      • Stres, duygusal faktörler ve uyku eksikliği. Bazı insanlar sıkıldıklarında, kızdıklarında, üzüldüklerinde veya stresli olduklarında normalden daha fazla yemek yerler.
      • Bazı çalışmalar, insanlar ne kadar az uyursa, aşırı kilolu veya obez olma olasılıklarının da o kadar arttığını ortaya koymuştur. Bunun nedeni kısmen uyku sırasında salgılanan hormonların vücudun iştahını ve enerji alımını kontrol etmesidir.

Harika bir Zayıflama Takviyesi satın alın: Fyron Body Satın Alın

Doğal Zayıflama

Doğal yollarla kilo vermek sağlıklı ve güvenli bir yöntemdir. Genellikle diyetinizde, egzersiz rutininizde ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmayı içerir. Buna ek olarak, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaptığınızda (doğal kilo vermede tipiktir), bu alışkanlıkları uzun vadede sürdürme olasılığınız daha yüksektir. Bu faktörlerin bir araya gelmesi doğal, güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

      • Yemek planları yapın. Beslenme düzeninizi değiştirmeye ve daha sağlıklı beslenmeye çalışırken, yemek planlaması yardımcı olabilir.
      • Porsiyonlarınızı ölçün. Kalori saymak, belirli gıda gruplarını sınırlamak veya karbonhidratları ya da yağları kısıtlamak her zaman takip etmesi kolay veya tamamen doğal bir diyet planı değildir. Tüm yiyecekleri yemek ve porsiyonlarınıza dikkat etmek, kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak daha kolay ve daha doğal bir yoldur.
      • Dengeli beslenin. Doğru gıdalarla beslenmek kilo vermenize ve verdiğiniz kiloları korumanıza yardımcı olacaktır.
      • Her öğünde 3 ila 4 ons (88 ila 118 ml) protein tüketin. Protein, diyetinizde inanılmaz bir besin maddesidir. Ayrıca tok kalmanıza yardımcı olarak kilo vermenize de yardımcı olabilir.
      • En az 5 porsiyon sebze ve meyve yemeyi hedefleyin. Bunlar size çok az kalori karşılığında ihtiyacınız olan besinlerin çoğunu sağlayacaktır.
      • Tam tahılları tercih edin. Tahıl grubu çok çeşitli gıdaları içerir. 100% tam tahıllı gıdaları seçmek diyetinize lif, protein ve diğer temel besinleri ekleyebilir.
      • Su içmek. Susuz kalmamanın kilo verme söz konusu olduğunda birçok faydası vardır. Ayrıca, iyi hidrate kalmak sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olur.

Fyron Body hakkında daha fazla bilgi edinin: Fyron Body