Ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες αύξησης του βάρους;

Η αύξηση του σωματικού βάρους εμφανίζεται γρήγορα και απροσδόκητα όταν σχετίζεται με ορμονικές μεταβολές, άγχος, λήψη φαρμάκων ή εμμηνόπαυση, για παράδειγμα, κατά την οποία μπορεί να υπάρξει μείωση του μεταβολισμού και αυξημένη συσσώρευση λίπους. Δείτε ποιες τροφές αυξάνουν το μεταβολισμό.

Τι να κάνω;

Για το λόγο αυτό, σε περίπτωση που η αύξηση του βάρους είναι απροσδόκητη, ακόμη και όταν κάνετε ασκήσεις και έχετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό σε περίπτωση που βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή, ώστε να σας υποδείξει μια άλλη εναλλακτική λύση που έχει λιγότερες παρενέργειες. Από την άλλη πλευρά, συνιστάται επίσης η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης με περισσότερη σωματική δραστηριότητα.

Δοκιμάστε αυτό το φυσικό συμπλήρωμα: Fyron Brand

Τι προκαλεί το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Σε αυτούς περιλαμβάνονται η διατροφή, η έλλειψη άσκησης και γενετικοί ή περιβαλλοντικοί παράγοντες. Ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες περιγράφονται συνοπτικά παρακάτω. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος (NHLBI) προσφέρει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. in English content

      • Τρόφιμα και δραστηριότητες. Οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε με τη δραστηριότητά τους. Αυτή η ανισορροπία είναι ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
      • Περιβάλλον. Ο κόσμος γύρω μας επηρεάζει την ικανότητά μας να διατηρούμε ένα υγιές βάρος. Για παράδειγμα: Η μη ύπαρξη προσιτών πάρκων, πεζοδρομίων και γυμναστηρίων σε κοντινή απόσταση δυσκολεύει τους ανθρώπους να είναι σωματικά δραστήριοι. Οι υπερμεγέθεις μερίδες φαγητού αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων από τους Αμερικανούς, καθιστώντας τη σωματική δραστηριότητα ακόμη πιο απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ορισμένοι άνθρωποι δεν έχουν πρόσβαση σε σούπερ μάρκετ που πωλούν υγιεινά τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σε λογικές τιμές. Η διαφήμιση τροφίμων ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αγοράζουν ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζαχαρούχα ποτά.
      • Γενετική. Η έρευνα δείχνει ότι η γενετική παίζει ρόλο στην παχυσαρκία. Τα γονίδια μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία άμεσα σε διαταραχές όπως το σύνδρομο Prader-Willi σε αγγλικό περιεχόμενο. Τα γονίδια μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην τάση ενός ατόμου να παίρνει βάρος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα γονίδια μπορεί να αυξάνουν την πιθανότητα ενός ατόμου να γίνει παχύσαρκο, αλλά ότι εξωτερικοί παράγοντες, όπως η άφθονη προσφορά τροφής ή η χαμηλή σωματική δραστηριότητα, θα ήταν επίσης απαραίτητοι για ένα άτομο να πάρει βάρος.
      • Προβλήματα υγείας και φάρμακα. Ορισμένα ορμονικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν υπέρβαρο και παχυσαρκία, όπως ο υποθυρεοειδισμός, το σύνδρομο Cushing σε αγγλικό περιεχόμενο και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
      • Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων κορτικοστεροειδών, αντικαταθλιπτικών και αντισπασμωδικών.
      • Στρες, συναισθηματικοί παράγοντες και έλλειψη ύπνου. Ορισμένοι άνθρωποι τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο όταν βαριούνται, είναι θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή αγχωμένοι.
      • Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι όσο λιγότερο κοιμούνται οι άνθρωποι, τόσο πιο πιθανό είναι να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου ελέγχουν την όρεξη και την ενεργειακή πρόσληψη του οργανισμού.

Αγοράστε ένα καταπληκτικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους: Αγοράστε Fyron Body

Φυσική απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο είναι μια υγιής και ασφαλής μέθοδος. Συνήθως περιλαμβάνει μικρές αλλαγές στη διατροφή, τη ρουτίνα άσκησης και τον τρόπο ζωής σας. Επιπλέον, όταν κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας (τυπικό χαρακτηριστικό της φυσικής απώλειας βάρους), είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε αυτές τις συνήθειες μακροπρόθεσμα. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο και με ασφαλή και υγιεινό τρόπο.

      • Κάντε σχέδια γευμάτων. Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να τρώτε πιο υγιεινά, ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει.
      • Μετρήστε τις μερίδες σας. Η καταμέτρηση θερμίδων, ο περιορισμός ορισμένων ομάδων τροφίμων ή ο περιορισμός των υδατανθράκων ή των λιπών δεν είναι πάντα ένα εύκολο σχέδιο διατροφής για να ακολουθήσετε ή εντελώς φυσικό. Το να τρώτε όλα τα τρόφιμα και να προσέχετε τις μερίδες σας είναι ένας ευκολότερος και πιο φυσικός τρόπος για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
      • Να τρώτε ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση των σωστών τροφών θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
      • Καταναλώστε 3 έως 4 ουγκιές (88 έως 118 ml) πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη είναι ένα απίστευτο θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει χορτάτους, γεγονός που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
      • Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων. Αυτά θα σας παρέχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε με πολύ λίγες θερμίδες.
      • Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως. Η ομάδα των δημητριακών περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Επιλέγοντας 100% τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
      • Πιείτε νερό. Η ενυδάτωση έχει πολλά οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η καλή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.

Μάθετε περισσότερα για το Fyron Body: Σώμα Fyron