Birka: Veselīgs uzturs

Kādi ir galvenie svara pieauguma faktori?

Svara pieaugums notiek strauji un negaidīti, ja tas ir saistīts, piemēram, ar hormonālām izmaiņām, stresu, medikamentu lietošanu vai menopauzi, kad var samazināties vielmaiņa un palielināties tauku uzkrāšanās. Uzziniet, kuri pārtikas produkti uzlabo vielmaiņu.

Ko darīt?

Tādēļ, ja svara pieaugums ir negaidīts, pat tad, ja vingrojat un barojaties veselīgi, ir svarīgi vērsties pie ārsta, ja ārstējaties ar medikamentiem, lai viņš/viņa varētu norādīt citu alternatīvu, kam ir mazāk blakusparādību. No otras puses, ieteicams arī palielināt enerģijas patēriņu ar lielākām fiziskām aktivitātēm.

Izmēģiniet šo dabīgo papildinājumu: Fyron Brand

Kas izraisa lieko svaru un aptaukošanos?

Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt svara pieaugumu. Tie ir diēta, fiziskās aktivitātes trūkums, kā arī ģenētiskie vai vides faktori. Daži no šiem faktoriem ir īsi aprakstīti turpmāk. Nacionālais Sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI) piedāvā vairāk informācijas par liekā svara un aptaukošanās cēloņiem. angļu valodā saturs

      • Pārtika un aktivitātes. Cilvēki pieņem vairāk kaloriju, nekā sadedzina ar savu aktivitāti. Šī nelīdzsvarotība ir galvenais svara pieauguma cēlonis.
      • Vide. Apkārtējā pasaule ietekmē mūsu spēju saglabāt veselīgu svaru. Piemēram: Ja tuvumā nav pieejami parki, ietves un sporta zāles, cilvēkiem ir grūtāk būt fiziski aktīviem. Pārmērīgi lielas pārtikas porcijas palielina amerikāņu uzņemto kaloriju daudzumu, tāpēc fiziskās aktivitātes ir vēl vairāk nepieciešamas, lai saglabātu veselīgu svaru. Dažiem cilvēkiem nav pieejami lielveikali, kuros par pieņemamām cenām pārdod veselīgu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus. Pārtikas produktu reklāma mudina cilvēkus iegādāties neveselīgu pārtiku, piemēram, uzkodas ar augstu tauku saturu un saldinātus dzērienus.
      • Ģenētika. Pētījumi rāda, ka aptaukošanos veicina ģenētika. Gēni var tieši izraisīt aptaukošanos tādos traucējumos kā Pradera-Villija sindroms angļu valodā. Gēni var arī veicināt cilvēka noslieci uz svara pieaugumu. Zinātnieki uzskata, ka gēni var palielināt varbūtību, ka cilvēks kļūs aptaukojušos, bet, lai cilvēks pieņemtos svarā, ir nepieciešami arī tādi ārējie faktori kā bagātīgs pārtikas piedāvājums vai zema fiziskā aktivitāte.
      • Veselības problēmas un medikamenti. Dažas hormonālas problēmas var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos, piemēram, hipotireoze, Kušinga sindroms angļu valodā un policistisko olnīcu sindroms (PCOS).
      • Svara pieaugumu var izraisīt arī daži medikamenti, tostarp daži kortikosteroīdi, antidepresanti un antikonvulsanti.
      • Stress, emocionāli faktori un miega trūkums. Daži cilvēki ēd vairāk nekā parasti, kad viņiem ir garlaicīgi, viņi ir dusmīgi, satraukti vai stresā.
      • Dažos pētījumos arī konstatēts, ka, jo mazāk cilvēki guļ, jo lielāka ir iespēja, ka viņiem būs liekais svars vai aptaukošanās. Daļēji tas ir tāpēc, ka miega laikā izdalījušies hormoni kontrolē organisma apetīti un enerģijas uzņemšanu.

Nopirkt pārsteidzošu svara zudums papildinājums: Nopirkt Fyron Body

Dabas svara zudums

Zaudēt svaru dabiski ir veselīga un droša metode. Tā parasti ietver nelielas izmaiņas uzturā, fiziskās aktivitātes un dzīvesveidā. Turklāt, veicot nelielas izmaiņas dzīvesveidā (kas ir raksturīgas dabiskā svara samazināšanas procesā), ir lielāka iespēja, ka šos ieradumus turpināsiet ievērot ilgtermiņā. Šo faktoru kombinācija var palīdzēt jums zaudēt svaru dabiskā, drošā un veselīgā veidā.

      • Izstrādājiet maltīšu plānus. Ja cenšaties mainīt savu uzturu un ēst veselīgāk, ēdienreižu plānošana var būt noderīga.
      • Izmēriet porcijas. Kaloriju skaitīšana, noteiktu pārtikas produktu grupu ierobežošana vai ogļhidrātu vai tauku ierobežošana ne vienmēr ir viegli īstenojams vai pilnīgi dabisks uztura plāns. Visu pārtikas produktu lietošana uzturā un porciju ievērošana ir vieglāks un dabiskāks veids, kā sākt zaudēt svaru.
      • Ēdiet sabalansētu uzturu. Ēdot pareizos pārtikas produktus, jūs varēsiet zaudēt svaru un saglabāt to.
      • Katrā ēdienreizē uzņemiet 3 līdz 4 unces (88 līdz 118 ml) olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir ļoti svarīga uzturviela jūsu uzturā. Tās arī palīdz uzturēt sāta sajūtu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
      • Centieties apēst vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu. Tie nodrošinās jūs ar daudzām nepieciešamajām uzturvielām par ļoti mazu kaloriju daudzumu.
      • Izvēlieties pilngraudu produktus. Graudu grupā ietilpst dažādi pārtikas produkti. Izvēloties pilngraudu pārtikas produktus, var bagātināt uzturu ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un citām būtiskām uzturvielām.
      • Dzeriet ūdeni. Uzturēšanās hidratēts ir daudz priekšrocību, kad runa ir par svara zudumu. Turklāt laba hidratācija palīdz uzturēt veselīgu ķermeni.

Uzziniet vairāk par Fyron Body: Fyron ķermenis