Etiqueta: Nutrición sana

El aumento de peso se produce de forma rápida e inesperada cuando está relacionado con alteraciones hormonales, estrés, ingesta de medicamentos o menopausia, por ejemplo; en los que puede haber una disminución del metabolismo y un aumento de la acumulación de grasa. Vea qué alimentos aumentan el metabolismo.

¿Qué hacer?

Por eso, en caso de que el aumento de peso sea inesperado, incluso practicando ejercicios y teniendo hábitos alimenticios saludables, es importante consultar a un médico en caso de estar bajo tratamiento con medicamentos, para que indique otra alternativa que tenga menos efectos colaterales. Por otro lado, también se recomienda aumentar el gasto energético con más actividad física.

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¿Cuáles son las causas del sobrepeso y la obesidad?

Hay varios factores que pueden influir en el aumento de peso. Entre ellos se encuentran la dieta, la falta de ejercicio y factores genéticos o ambientales. A continuación se describen brevemente algunos de estos factores. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) ofrece más información sobre las causas del sobrepeso y la obesidad. en inglés contenido

• • • Alimentación y actividad. Las personas engordan cuando ingieren más calorías de las que queman con su actividad. Este desequilibrio es el principal responsable del aumento de peso.

• • • El entorno. El mundo que nos rodea influye en nuestra capacidad para mantener un peso saludable. Por ejemplo: No tener cerca parques, aceras y gimnasios asequibles dificulta la actividad física. Las porciones de comida sobredimensionadas aumentan la ingesta calórica de los estadounidenses, lo que hace aún más necesaria la actividad física para mantener un peso saludable. Algunas personas no tienen acceso a supermercados que vendan alimentos sanos, como frutas y verduras frescas, a precios razonables. La publicidad de alimentos anima a la gente a comprar alimentos poco saludables, como aperitivos ricos en grasas y bebidas azucaradas.

• • • La genética. Las investigaciones demuestran que la genética desempeña un papel en la obesidad. Los genes pueden causar obesidad directamente en trastornos como el síndrome de Prader-Willi en contenido inglés. Los genes también pueden contribuir a la propensión de una persona a engordar. Los científicos creen que los genes pueden aumentar la probabilidad de que una persona sea obesa, pero que también serían necesarios factores externos como una alimentación abundante o una escasa actividad física para que una persona gane peso.

• • • Problemas de salud y medicación. Algunos problemas hormonales pueden causar sobrepeso y obesidad, como el hipotiroidismo, el síndrome de Cushing en contenido inglés y el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

• • • Algunos medicamentos también pueden provocar un aumento de peso, como algunos corticosteroides, antidepresivos y anticonvulsivos.

• • • Estrés, factores emocionales y falta de sueño. Algunas personas comen más de lo habitual cuando están aburridas, enfadadas, disgustadas o estresadas.

• • • Algunos estudios también han descubierto que cuanto menos duermen las personas, más probabilidades tienen de padecer sobrepeso u obesidad. Esto se debe en parte a que las hormonas liberadas durante el sueño controlan el apetito y la ingesta de energía del organismo.

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Pérdida de peso natural

Perder peso de forma natural es un método sano y seguro. Suele implicar pequeños cambios en la dieta, la rutina de ejercicios y el estilo de vida. Además, cuando realiza pequeños cambios en su estilo de vida (típicos en la pérdida de peso natural), es más probable que continúe con estos hábitos a largo plazo. Una combinación de estos factores puede ayudarle a perder peso de forma natural, segura y saludable.

• • • Haz planes de comidas. Cuando intentas cambiar tu dieta y comer más sano, planificar las comidas puede ser útil.

• • • Mida sus raciones. Contar las calorías, limitar determinados grupos de alimentos o restringir los hidratos de carbono o las grasas no siempre es un plan dietético fácil de seguir ni completamente natural. Comer de todo y vigilar las raciones es una forma más fácil y natural de empezar a perder peso.

• • • Sigue una dieta equilibrada. Comer los alimentos adecuados te ayudará mucho a perder peso y a no recuperarlo.

• • • Consume de 88 a 118 ml de proteínas en cada comida. La proteína es un nutriente increíble en su dieta. También ayuda a mantenerte saciado, lo que podría ayudarte a perder peso.

• • • Intente comer al menos 5 raciones de verduras y frutas. Te aportarán muchos de los nutrientes que necesitas por muy pocas calorías.

• • • Opta por los cereales integrales. El grupo de los cereales incluye una gran variedad de alimentos. Elegir alimentos 100% integrales puede añadir fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales a tu dieta.

• • • Beba agua. Mantenerse hidratado tiene muchas ventajas a la hora de perder peso. Además, mantenerse bien hidratado ayuda a mantener un cuerpo sano.

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