体重増加の主な要因とは?

体重増加は、ホルモンの変化、ストレス、薬の摂取、更年期障害などが関係している場合、急激かつ不意に起こり、代謝が低下して脂肪の蓄積が増えることがあります。代謝を上げる食品を見る

どうすればいいのでしょうか?

そのため、運動や健康的な食習慣を実践していても、予想外に体重が増加する場合は、薬物治療を受けている場合は、医師の診断を受け、副作用の少ない別の選択肢を示すことが大切です。一方、運動量を増やしてエネルギー消費量を増やすこともお勧めします。

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太り過ぎや肥満の原因は何ですか?

体重増加には、いくつかの要因があります。食事、運動不足、遺伝的・環境的要因などが挙げられます。これらの要因のいくつかを以下に簡単に説明します。米国国立心肺血液研究所(NHLBI)では、太りすぎや肥満の原因について、より詳しい情報を提供しています。 英語版コンテンツ

      • 食事と活動。人が体重を増やすのは、活動で消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多い場合です。このアンバランスが体重増加の主な原因です。
      • 環境です。私たちを取り巻く世界は、健康的な体重を維持する能力に影響を及ぼします。例えば、以下のようなことです:手頃な価格の公園や歩道、スポーツジムが近くにないため、体を動かすことが難しくなる。特大サイズの食品はアメリカ人のカロリー摂取量を増やし、健康的な体重を維持するために身体活動がより一層必要になります。新鮮な果物や野菜など健康的な食品を手頃な価格で販売しているスーパーマーケットにアクセスできない人もいる。食品広告は、高脂肪のスナックや砂糖入りの飲料など、不健康な食品を購入するよう促しています。
      • 遺伝の話研究によると、遺伝が肥満に関与していることが分かっています。英語コンテンツのプラダーウィリー症候群などの疾患では、遺伝子が直接的に肥満を引き起こす可能性があります。遺伝子はまた、その人の太りやすい体質に寄与しているかもしれません。科学者たちは、遺伝子は人が肥満になる可能性を高めるかもしれないが、豊富な食料供給や低い身体活動などの外的要因も人が体重を増やすのに必要だろうと考えている。
      • 健康上の問題や薬物甲状腺機能低下症、英語コンテンツのクッシング症候群、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)など、ホルモンの問題で太りすぎや肥満が起こる場合もあります。
      • また、一部のコルチコステロイド、抗うつ剤、抗けいれん剤など、特定の薬剤が体重増加を引き起こすことがあります。
      • ストレスや感情的要因、睡眠不足など退屈なとき、怒っているとき、動揺しているとき、ストレスを感じているとき、いつもより多く食べてしまう人がいます。
      • また、睡眠時間が短い人ほど、過体重や肥満になりやすいという研究結果もあります。これは、睡眠中に分泌されるホルモンが、体の食欲やエネルギー摂取をコントロールしていることが一因です。

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ナチュラルウェイトロス

自然に体重を減らすことは、健康的で安全な方法です。通常、食事、運動習慣、生活習慣を少しずつ変えていくことになります。さらに、(自然な減量に典型的な)ライフスタイルに小さな変化を与えると、その習慣を長期的に継続する可能性が高くなります。これらの要素を組み合わせることで、安全で健康的な方法で、自然に体重を減らすことができます。

      • 食事計画を立てる食生活を変え、より健康的な食事をしようとするとき、食事の計画を立てることが有効です。
      • 分量を計る。カロリーを数えたり、特定の食品群を制限したり、炭水化物や脂肪を制限したりすることは、必ずしも簡単に実行できるダイエットプランではありませんし、完全に自然なことではありません。すべての食品を食べ、分量に気をつけることは、より簡単で、より自然な方法で、体重減少を始めるのを助けることができます。
      • バランスの良い食事をする。適切な食品を食べることは、体重を減らし、それを維持するために大いに役立ちます。
      • 毎食、3~4オンス(88~118ml)のタンパク質を摂取しましょう。タンパク質は、ダイエットに欠かせない栄養素です。また、満腹感を得ることができるので、体重を減らすのに役立つかもしれません。
      • 野菜や果物を5皿以上食べることを目標にしましょう。これらの食材は、少ないカロリーで必要な栄養素の多くを摂取することができます。
      • 全粒粉を選ぶ。穀物グループには、さまざまな食品が含まれています。100%全粒粉食品を選ぶことで、食物繊維、タンパク質、その他の必須栄養素を食事に加えることができます。
      • 水を飲むことです。水分補給をすることは、減量に関して多くの利点があります。さらに、しっかり水分を補給することで、健康な体を維持することができます。

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