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Was sind die Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme?

Eine Gewichtszunahme tritt schnell und unerwartet auf, wenn sie z. B. mit hormonellen Veränderungen, Stress, Medikamenteneinnahme oder den Wechseljahren zusammenhängt, bei denen es zu einer Abnahme des Stoffwechsels und einer verstärkten Fettansammlung kommen kann. Sehen Sie, welche Lebensmittel den Stoffwechsel ankurbeln.

Was ist zu tun?

Aus diesem Grund ist es wichtig, im Falle einer unerwarteten Gewichtszunahme, auch wenn Sie Sport treiben und sich gesund ernähren, einen Arzt aufzusuchen, falls Sie mit Medikamenten behandelt werden, damit er Ihnen eine andere Alternative mit weniger Nebenwirkungen empfehlen kann. Andererseits wird auch empfohlen, den Energieverbrauch durch mehr körperliche Aktivität zu erhöhen.

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Was sind die Ursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit?

Es gibt mehrere Faktoren, die bei einer Gewichtszunahme eine Rolle spielen können. Dazu gehören die Ernährung, Bewegungsmangel und genetische oder umweltbedingte Faktoren. Einige dieser Faktoren werden im Folgenden kurz beschrieben. Das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) bietet weitere Informationen zu den Ursachen von Übergewicht und Adipositas. in Englisch Inhalt

      • Ernährung und Aktivität. Menschen nehmen zu, wenn sie mehr Kalorien zu sich nehmen als sie durch ihre Aktivität verbrennen. Dieses Ungleichgewicht ist die Hauptursache für die Gewichtszunahme.
      • Umwelt. Die Welt um uns herum beeinflusst unsere Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten. Ein Beispiel: Wenn es in der Nähe keine erschwinglichen Parks, Gehwege und Fitnessstudios gibt, wird es für die Menschen schwieriger, körperlich aktiv zu sein. Überdimensionierte Lebensmittelportionen erhöhen die Kalorienaufnahme der Amerikaner und machen körperliche Aktivität noch notwendiger, um ein gesundes Gewicht zu halten. Manche Menschen haben keinen Zugang zu Supermärkten, die gesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse zu vernünftigen Preisen anbieten. Die Lebensmittelwerbung verleitet die Menschen dazu, ungesunde Lebensmittel wie fettreiche Snacks und zuckerhaltige Getränke zu kaufen.
      • Genetik. Die Forschung zeigt, dass die Genetik bei Fettleibigkeit eine Rolle spielt. Gene können bei Erkrankungen wie dem Prader-Willi-Syndrom direkt zu Fettleibigkeit führen. Gene können auch zur Neigung einer Person zur Gewichtszunahme beitragen. Wissenschaftler glauben, dass die Gene die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person fettleibig wird, dass aber auch äußere Faktoren wie ein reichhaltiges Nahrungsangebot oder geringe körperliche Aktivität notwendig sind, damit eine Person an Gewicht zunimmt.
      • Gesundheitliche Probleme und Medikamente. Einige hormonelle Probleme können zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen, z. B. Hypothyreose, Cushing-Syndrom und polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS).
      • Bestimmte Medikamente können ebenfalls eine Gewichtszunahme verursachen, darunter einige Kortikosteroide, Antidepressiva und Antikonvulsiva.
      • Stress, emotionale Faktoren und Schlafmangel. Manche Menschen essen mehr als sonst, wenn sie gelangweilt, wütend, aufgebracht oder gestresst sind.
      • Einige Studien haben auch ergeben, dass die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht oder Fettleibigkeit umso größer ist, je weniger Schlaf man bekommt. Dies liegt zum Teil daran, dass Hormone, die während des Schlafs freigesetzt werden, den Appetit und die Energieaufnahme des Körpers steuern.

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Natürlicher Gewichtsverlust

Natürliches Abnehmen ist eine gesunde und sichere Methode. Sie beinhaltet in der Regel kleine Änderungen in der Ernährung, der sportlichen Betätigung und der Lebensweise. Wenn Sie außerdem kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen (typisch für natürliches Abnehmen), ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie diese Gewohnheiten langfristig beibehalten. Eine Kombination dieser Faktoren kann Ihnen helfen, auf natürliche, sichere und gesunde Weise abzunehmen.

      • Erstellen Sie Mahlzeitenpläne. Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung umzustellen und sich gesünder zu ernähren, kann es hilfreich sein, Mahlzeiten zu planen.
      • Messen Sie Ihre Portionen. Das Zählen von Kalorien, die Beschränkung bestimmter Lebensmittelgruppen oder die Einschränkung von Kohlenhydraten oder Fetten ist nicht immer ein einfach zu befolgender oder völlig natürlicher Diätplan. Alle Lebensmittel zu essen und auf die Portionen zu achten, ist ein einfacher und natürlicher Weg, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
      • Ernähren Sie sich ausgewogen. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel trägt wesentlich dazu bei, dass Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten können.
      • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit 3 bis 4 Unzen (88 bis 118 ml) Eiweiß zu sich. Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff in Ihrer Ernährung. Es trägt auch dazu bei, dass Sie gesättigt bleiben, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
      • Achten Sie darauf, mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst zu essen. Dadurch erhalten Sie viele der benötigten Nährstoffe bei sehr wenig Kalorien.
      • Entscheiden Sie sich für Vollkorn. Die Gruppe der Körner umfasst eine große Vielfalt an Lebensmitteln. Die Wahl von 100%-Vollkornprodukten kann Ihrer Ernährung Ballaststoffe, Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe hinzufügen.
      • Trinken Sie Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat viele Vorteile, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Außerdem trägt eine gute Flüssigkeitszufuhr zur Erhaltung eines gesunden Körpers bei.

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