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Quali sono i principali fattori di aumento di peso?

L'aumento di peso si verifica in modo rapido e inaspettato quando è legato ad alterazioni ormonali, allo stress, all'assunzione di farmaci o alla menopausa, per esempio; in questi casi si può verificare una diminuzione del metabolismo e un maggiore accumulo di grasso. Scoprite quali sono gli alimenti che aumentano il metabolismo.

Cosa fare?

Per questo motivo, nel caso in cui l'aumento di peso sia inaspettato, anche se si praticano esercizi e si hanno abitudini alimentari sane, è importante consultare un medico nel caso in cui si sia in trattamento con farmaci, in modo che possa indicare un'altra alternativa che abbia meno effetti collaterali. D'altra parte, si raccomanda anche di aumentare il dispendio energetico con una maggiore attività fisica.

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Quali sono le cause del sovrappeso e dell'obesità?

Ci sono diversi fattori che possono giocare un ruolo nell'aumento di peso. Tra questi, la dieta, la mancanza di esercizio fisico e i fattori genetici o ambientali. Alcuni di questi fattori sono descritti brevemente di seguito. Il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) offre ulteriori informazioni sulle cause del sovrappeso e dell'obesità. in inglese content

      • Alimentazione e attività fisica. Si ingrassa quando si assumono più calorie di quelle che si bruciano con l'attività fisica. Questo squilibrio è il principale responsabile dell'aumento di peso.
      • Ambiente. Il mondo che ci circonda influenza la nostra capacità di mantenere un peso sano. Per esempio: La mancanza di parchi, marciapiedi e palestre a prezzi accessibili nelle vicinanze rende più difficile l'attività fisica. Le porzioni di cibo troppo grandi aumentano l'apporto calorico degli americani, rendendo l'attività fisica ancora più necessaria per mantenere un peso sano. Alcune persone non hanno accesso a supermercati che vendono alimenti sani come frutta e verdura fresca a prezzi ragionevoli. La pubblicità degli alimenti incoraggia le persone ad acquistare cibi non salutari, come snack ad alto contenuto di grassi e bevande zuccherate.
      • Genetica. Le ricerche dimostrano che la genetica svolge un ruolo nell'obesità. I geni possono causare direttamente l'obesità in disturbi come la sindrome di Prader-Willi. I geni possono anche contribuire alla propensione di una persona ad aumentare di peso. Gli scienziati ritengono che i geni possano aumentare la probabilità di diventare obesi, ma che siano necessari anche fattori esterni come l'abbondanza di cibo o la scarsa attività fisica perché una persona aumenti di peso.
      • Problemi di salute e farmaci. Alcuni problemi ormonali possono causare sovrappeso e obesità, come l'ipotiroidismo, la sindrome di Cushing nel contenuto inglese e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
      • Anche alcuni farmaci possono causare un aumento di peso, tra cui alcuni corticosteroidi, antidepressivi e anticonvulsivanti.
      • Stress, fattori emotivi e mancanza di sonno. Alcune persone mangiano più del solito quando sono annoiate, arrabbiate, sconvolte o stressate.
      • Alcuni studi hanno anche rilevato che meno si dorme, più è probabile che si sia in sovrappeso o obesi. Ciò è dovuto in parte al fatto che gli ormoni rilasciati durante il sonno controllano l'appetito e l'assunzione di energia da parte dell'organismo.

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Perdita di peso naturale

Perdere peso in modo naturale è un metodo sano e sicuro. Di solito comporta piccoli cambiamenti nella dieta, nell'esercizio fisico e nello stile di vita. Inoltre, quando si apportano piccoli cambiamenti al proprio stile di vita (tipico della perdita di peso naturale), è più probabile che si mantengano queste abitudini a lungo termine. La combinazione di questi fattori può aiutare a perdere peso in modo naturale, sicuro e sano.

      • Pianificare i pasti. Quando si cerca di cambiare la propria dieta e di mangiare in modo più sano, può essere utile pianificare i pasti.
      • Misurare le porzioni. Contare le calorie, limitare alcuni gruppi di alimenti o limitare i carboidrati o i grassi non è sempre un programma dietetico facile da seguire o completamente naturale. Mangiare tutti gli alimenti e osservare le porzioni è un modo più semplice e naturale per iniziare a perdere peso.
      • Mangiate una dieta equilibrata. Mangiare gli alimenti giusti vi aiuterà a perdere peso e a mantenerlo.
      • Consumare da 3 a 4 once (da 88 a 118 ml) di proteine a ogni pasto. Le proteine sono un incredibile nutriente nella dieta. Inoltre, aiutano a mantenere il senso di sazietà e quindi a perdere peso.
      • Cercate di mangiare almeno 5 porzioni di verdura e frutta. Queste vi forniranno molti dei nutrienti di cui avete bisogno con pochissime calorie.
      • Optate per i cereali integrali. Il gruppo dei cereali comprende un'ampia varietà di alimenti. La scelta di 100% alimenti integrali può aggiungere fibre, proteine e altri nutrienti essenziali alla vostra dieta.
      • Bevete acqua. Rimanere idratati ha molti vantaggi per quanto riguarda la perdita di peso. Inoltre, rimanere ben idratati aiuta a mantenere un corpo sano.

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