标签： 营养学

当体重增加与荷尔蒙改变、压力、药物摄入或更年期等有关时，就会迅速和意外地发生；在这种情况下，可能会出现新陈代谢减少和脂肪积累增加。看看哪些食物能增加新陈代谢。

该怎么做？

因此，如果体重增加是意料之外的，即使是在做运动和有健康饮食习惯的情况下，如果你正在接受药物治疗，就必须去看医生，这样他/她可以指出另一种副作用较小的替代方案。另一方面，也建议通过更多的体育活动来增加能量消耗。

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导致超重和肥胖的原因是什么？

有几个因素可能在体重增加中起作用。这些因素包括饮食，缺乏锻炼，以及遗传或环境因素。下面简要介绍一下其中的一些因素。国家心肺和血液研究所（NHLBI）提供了更多关于超重和肥胖原因的信息。 英文内容

• • • 食物和活动。当人们摄入的热量超过他们的活动所消耗的热量时，体重就会增加。这种不平衡是导致体重增加的主要因素。

• • • 环境。我们周围的世界影响着我们保持健康体重的能力。比如说：附近没有负担得起的公园、人行道和健身房，使人们更难进行体育锻炼。过大的食物分量增加了美国人的卡路里摄入量，使体育活动对保持健康体重更加必要。有些人无法进入以合理价格出售新鲜水果和蔬菜等健康食品的超市。食品广告鼓励人们购买不健康的食品，如高脂肪的零食和含糖饮料。

• • • 遗传学。研究表明，遗传学在肥胖症中起着一定的作用。基因可以直接导致肥胖的疾病，如英语内容中的Prader-Willi综合征。基因也可能促成一个人的体重增加倾向。科学家认为，基因可能会增加一个人变得肥胖的可能性，但外部因素，如丰富的食物供应或低体力活动，也是一个人增加体重的必要条件。

• • • 健康问题和药物。一些荷尔蒙问题可能导致超重和肥胖，如甲状腺功能减退症、英语内容的库欣综合症和多囊卵巢综合症（PCOS）。

• • • 某些药物也可能导致体重增加，包括一些皮质类固醇、抗抑郁药和抗惊厥药。

• • • 压力、情绪因素和缺乏睡眠。有些人在无聊、愤怒、心烦意乱或有压力时，吃得比平常多。

• • • 一些研究还发现，人们的睡眠越少，他们就越有可能超重或肥胖。这部分是因为睡眠时释放的荷尔蒙控制着身体的食欲和能量摄入。

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自然减肥

自然减肥是一种健康和安全的方法。它通常涉及对你的饮食、运动习惯和生活方式进行小的改变。此外，当你对你的生活方式做出小的改变（自然减肥中的典型），你更有可能长期保持这些习惯。这些因素的结合可以帮助你以安全和健康的方式自然减肥。

• • • 制定膳食计划。当你试图改变你的饮食习惯，吃得更健康时，制定膳食计划会有帮助。

• • • 测量你的份量。计算卡路里，限制某些食物种类或限制碳水化合物或脂肪，并不总是一个容易遵循或完全自然的饮食计划。吃所有的食物并注意你的份量是一种更容易和更自然的方式，以帮助你开始减肥。

• • • 饮食均衡。吃正确的食物将在很大程度上帮助你减肥和保持体重。

• • • 每餐摄取3至4盎司（88至118毫升）的蛋白质。蛋白质是你饮食中的一种不可思议的营养物质。它还有助于保持你的饱腹感，可以帮助你减肥。

• • • 争取至少吃5份蔬菜和水果。这些将为你提供许多你需要的营养物质，而热量却很低。

• • • 选择全谷物。谷物组包括各种各样的食物。选择100%全谷物食品可以为你的饮食增加纤维、蛋白质和其他必要的营养物质。

• • • 喝水。当涉及到减肥时，保持水合有很多好处。此外，保持充足的水分有助于保持健康的身体。

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