Позначка: Їжа для схуднення

Які основні фактори збільшення ваги?

Збільшення ваги відбувається швидко і несподівано, коли це пов'язано з гормональними змінами, стресом, прийомом ліків або, наприклад, менопаузою; при цьому може знижуватися метаболізм і збільшуватися накопичення жиру. Дізнайтеся, які продукти підвищують метаболізм.

Що робити?

З цієї причини, якщо збільшення ваги є несподіваним, навіть при виконанні фізичних вправ і здоровому харчуванні, важливо звернутися до лікаря, якщо ви перебуваєте на медикаментозному лікуванні, щоб він порадив вам іншу альтернативу, яка має менше побічних ефектів. З іншого боку, також рекомендується збільшувати витрати енергії за рахунок більшої фізичної активності.

Спробуйте цю натуральну добавку: Бренд "Файрон

Що спричиняє надмірну вагу та ожиріння?

Існує кілька факторів, які можуть впливати на збільшення ваги. До них відносяться дієта, недостатня фізична активність, а також генетичні та екологічні фактори. Деякі з цих факторів коротко описані нижче. Національний інститут серця, легенів і крові (NHLBI) пропонує більше інформації про причини надмірної ваги та ожиріння.

      • Їжа та активність. Люди набирають вагу, коли споживають більше калорій, ніж спалюють за рахунок своєї активності. Цей дисбаланс є основним чинником збільшення ваги.
      • Навколишнє середовище. Світ навколо нас впливає на нашу здатність підтримувати здорову вагу. Наприклад: Відсутність доступних парків, тротуарів і спортзалів поблизу ускладнює фізичну активність людей. Великі порції їжі збільшують споживання калорій американцями, що робить фізичну активність ще більш необхідною для підтримки здорової ваги. Деякі люди не мають доступу до супермаркетів, які продають здорову їжу, наприклад, свіжі фрукти та овочі за розумними цінами. Реклама харчових продуктів заохочує людей купувати нездорову їжу, таку як закуски з високим вмістом жиру та солодкі напої.
      • Генетика. Дослідження показують, що генетика відіграє певну роль в ожирінні. Гени можуть безпосередньо спричиняти ожиріння при таких розладах, як синдром Прадера-Віллі в англомовному контенті. Гени також можуть впливати на схильність людини до набору зайвої ваги. Вчені вважають, що гени можуть підвищувати ймовірність ожиріння, але для того, щоб людина набрала зайву вагу, необхідні також зовнішні фактори, такі як надлишок їжі або низька фізична активність.
      • Проблеми зі здоров'ям та ліки. Деякі гормональні проблеми можуть спричинити надмірну вагу та ожиріння, наприклад, гіпотиреоз, синдром Кушинга та синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).
      • Певні ліки також можуть спричинити збільшення ваги, зокрема деякі кортикостероїди, антидепресанти та протисудомні препарати.
      • Стрес, емоційні фактори та недосипання. Деякі люди їдять більше, ніж зазвичай, коли вони нудьгують, зляться, засмучені або перебувають у стані стресу.
      • Деякі дослідження також виявили, що чим менше люди сплять, тим більша ймовірність того, що вони матимуть надлишкову вагу або ожиріння. Частково це пов'язано з тим, що гормони, які виділяються під час сну, контролюють апетит і споживання енергії.

Купуйте дивовижну добавку для схуднення: Купити Fyron Body

Природна втрата ваги

Схуднення природним шляхом - це здоровий і безпечний метод. Зазвичай він передбачає внесення невеликих змін до вашого раціону, фізичних вправ і способу життя. Крім того, коли ви вносите невеликі зміни у свій спосіб життя (типові для природного схуднення), ви з більшою ймовірністю збережете ці звички в довгостроковій перспективі. Поєднання цих факторів може допомогти вам схуднути природним, безпечним і здоровим способом.

      • Складайте плани харчування. Коли ви намагаєтеся змінити свій раціон і харчуватися здоровіше, планування харчування може бути корисним.
      • Вимірюйте свої порції. Підрахунок калорій, обмеження певних груп продуктів або обмеження вуглеводів чи жирів не завжди є простим у виконанні планом дієти або повністю природним. Вживання всіх продуктів і дотримання порцій - простіший і природніший спосіб почати втрачати вагу.
      • Збалансовано харчуйтеся. Вживання правильних продуктів допоможе вам схуднути і не набирати зайву вагу.
      • Споживайте від 3 до 4 унцій (88-118 мл) білка під час кожного прийому їжі. Білок - це неймовірна поживна речовина у вашому раціоні. Він також допомагає підтримувати відчуття ситості, що може допомогти вам схуднути.
      • Намагайтеся з'їдати щонайменше 5 порцій овочів і фруктів. Вони забезпечать вас багатьма необхідними поживними речовинами за дуже невелику кількість калорій.
      • Обирайте цільнозернові продукти. Група зернових включає в себе широкий спектр продуктів. Вибираючи цільнозернові продукти 100%, ви можете додати клітковину, білок та інші необхідні поживні речовини до свого раціону.
      • Пийте воду. Вживання води має багато переваг, коли мова йде про схуднення. Крім того, достатня кількість води допомагає підтримувати здоров'я організму.

Дізнайтеся більше про Fyron Body: Тіло Файрона