Etikett: Bantningskost

Vilka är de viktigaste faktorerna bakom viktuppgång?

Viktökning sker snabbt och oväntat när den är relaterad till hormonella förändringar, stress, medicinintag eller klimakteriet, till exempel; där det kan finnas en minskning av ämnesomsättningen och ökad fettackumulering. Se vilka livsmedel som ökar ämnesomsättningen.

Vad ska man göra?

Om viktuppgången är oväntad, även om du tränar och har hälsosamma matvanor, är det därför viktigt att uppsöka läkare om du behandlas med läkemedel, så att han/hon kan rekommendera ett annat alternativ som har färre biverkningar. Å andra sidan är det också rekommenderat att öka energiförbrukningen med mer fysisk aktivitet.

Prova detta naturliga kosttillskott: Fyron Brand

Vad orsakar övervikt och fetma?

Det finns flera faktorer som kan spela en roll vid viktökning. Dessa inkluderar kost, brist på motion och genetiska eller miljömässiga faktorer. Några av dessa faktorer beskrivs kortfattat nedan. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) erbjuder mer information om orsakerna till övervikt och fetma. på engelska

      • Mat och aktivitet. Människor går upp i vikt när de får i sig fler kalorier än de förbränner genom sin aktivitet. Denna obalans är den största bidragande orsaken till viktökning.
      • Miljö. Världen omkring oss påverkar vår förmåga att hålla en hälsosam vikt. Till exempel: Att inte ha prisvärda parker, trottoarer och gym i närheten gör det svårare för människor att vara fysiskt aktiva. Stora matportioner ökar amerikanernas kaloriintag, vilket gör fysisk aktivitet ännu mer nödvändig för att bibehålla en hälsosam vikt. Vissa människor har inte tillgång till stormarknader som säljer hälsosamma livsmedel som färsk frukt och grönsaker till rimliga priser. Livsmedelsreklam uppmuntrar människor att köpa ohälsosamma livsmedel som snacks med hög fetthalt och sockerhaltiga drycker.
      • Genetik. Forskning visar att genetik spelar en roll för fetma. Gener kan orsaka fetma direkt vid sjukdomar som Prader-Willis syndrom i engelsk text. Gener kan också bidra till en persons benägenhet att gå upp i vikt. Forskarna tror att gener kan öka sannolikheten för att en person blir fet, men att yttre faktorer som riklig tillgång på mat eller låg fysisk aktivitet också skulle vara nödvändiga för att en person ska gå upp i vikt.
      • Hälsoproblem och medicinering. Vissa hormonella problem kan orsaka övervikt och fetma, t.ex. hypotyreos, Cushings syndrom och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
      • Vissa läkemedel kan också orsaka viktökning, däribland vissa kortikosteroider, antidepressiva medel och antikonvulsiva medel.
      • Stress, känslomässiga faktorer och sömnbrist. Vissa människor äter mer än vanligt när de är uttråkade, arga, upprörda eller stressade.
      • Vissa studier har också visat att ju mindre sömn människor får, desto större är risken att de blir överviktiga eller feta. Detta beror delvis på att hormoner som frisätts under sömnen styr kroppens aptit och energiintag.

Köp ett fantastiskt viktminskningstillskott: Köp Fyron Body

Naturlig viktminskning

Att gå ner i vikt naturligt är en hälsosam och säker metod. Det handlar vanligtvis om att göra små förändringar i din kost, motionsrutin och livsstil. Dessutom, när du gör små förändringar i din livsstil (typiskt för naturlig viktminskning), är det mer sannolikt att du fortsätter med dessa vanor på lång sikt. En kombination av dessa faktorer kan hjälpa dig att gå ner i vikt naturligt och på ett säkert och hälsosamt sätt.

      • Planera måltider. När du försöker ändra din kost och äta hälsosammare kan det vara bra att planera måltider.
      • Mät dina portioner. Att räkna kalorier, begränsa vissa livsmedelsgrupper eller begränsa kolhydrater eller fett är inte alltid en lätt kostplan att följa eller helt naturligt. Att äta alla livsmedel och titta på dina portioner är ett enklare och mer naturligt sätt att hjälpa dig att börja gå ner i vikt.
      • Ät en balanserad kost. Att äta rätt livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den borta.
      • Ät 3 till 4 uns (88 till 118 ml) protein vid varje måltid. Protein är ett otroligt viktigt näringsämne i din kost. Det bidrar också till att hålla dig mätt, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
      • Försök att äta minst 5 portioner grönsaker och frukt. Dessa ger dig många av de näringsämnen du behöver för mycket få kalorier.
      • Välj fullkornsprodukter. Gruppen spannmål omfattar en mängd olika livsmedel. Genom att välja 100% fullkornsprodukter kan du tillföra fiber, protein och andra viktiga näringsämnen till din kost.
      • Drick vatten. Att hålla sig hydrerad har många fördelar när det gäller viktminskning. Att vara väl hydrerad hjälper dessutom till att hålla kroppen frisk.

Läs mer om Fyron Body: Fyron Body