Žyma: Sveikas kūnas

Kokie yra pagrindiniai svorio augimo veiksniai?

Svoris auga greitai ir netikėtai, kai tai susiję su hormonų pokyčiais, stresu, vaistų vartojimu arba menopauze, pavyzdžiui, kai gali sutrikti medžiagų apykaita ir padidėti riebalų kaupimasis. Pažiūrėkite, kokie maisto produktai gerina medžiagų apykaitą.

Ką daryti?

Dėl šios priežasties, jei svorio padidėjimas yra netikėtas, net ir atliekant pratimus ir turint sveikos mitybos įpročius, svarbu kreiptis į gydytoją, jei esate gydomi vaistais, kad jis (ji) nurodytų kitą alternatyvą, turinčią mažiau šalutinio poveikio. Kita vertus, taip pat rekomenduojama didinti energijos sąnaudas, atliekant daugiau fizinių pratimų.

Išbandykite šį natūralų papildą: Fyronas Brandas

Kas lemia antsvorį ir nutukimą?

Yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos svorio didėjimui. Tai mityba, fizinio aktyvumo stoka, genetiniai ir aplinkos veiksniai. Kai kurie iš šių veiksnių trumpai aprašyti toliau. Daugiau informacijos apie antsvorio ir nutukimo priežastis galima rasti Nacionaliniame širdies, plaučių ir kraujo institute (NHLBI).

      • Maistas ir veikla. Žmonės priauga svorio, kai suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina per savo veiklą. Šis disbalansas yra pagrindinė svorio augimo priežastis.
      • Aplinka. Mus supantis pasaulis turi įtakos mūsų gebėjimui išlaikyti sveiką svorį. Pavyzdžiui: Jei šalia nėra prieinamų parkų, šaligatvių ir sporto salių, žmonėms sunkiau būti fiziškai aktyviems. Dėl per didelių maisto porcijų amerikiečiai suvartoja daugiau kalorijų, todėl fizinis aktyvumas tampa dar reikalingesnis norint išlaikyti sveiką svorį. Kai kurie žmonės neturi galimybės patekti į prekybos centrus, kuriuose už priimtiną kainą parduodami sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės. Maisto reklama skatina žmones pirkti nesveiką maistą, pavyzdžiui, daug riebalų turinčius užkandžius ir saldžius gėrimus.
      • Genetika. Tyrimai rodo, kad genetika turi įtakos nutukimui. Genai gali tiesiogiai lemti nutukimą tokiuose sutrikimuose, kaip Praderio-Villio sindromas anglų k. turinys. Genai taip pat gali prisidėti prie žmogaus polinkio priaugti svorio. Mokslininkai mano, kad genai gali padidinti tikimybę nutukti, tačiau tam, kad žmogus priaugtų svorio, reikia ir išorinių veiksnių, pavyzdžiui, gausaus maisto ar mažo fizinio aktyvumo.
      • Sveikatos problemos ir vaistai. Kai kurios hormoninės problemos gali sukelti antsvorį ir nutukimą, pavyzdžiui, hipotirozė, Kušingo sindromas anglų kalba ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS).
      • Kai kurie vaistai, įskaitant kai kuriuos kortikosteroidus, antidepresantus ir antikonvulsantus, taip pat gali didinti svorį.
      • Stresas, emociniai veiksniai ir miego trūkumas. Kai kurie žmonės valgo daugiau nei įprastai, kai nuobodžiauja, pyksta, yra nusiminę ar įsitempę.
      • Kai kuriais tyrimais taip pat nustatyta, kad kuo mažiau žmonės miega, tuo didesnė tikimybė, kad jie turės antsvorio arba bus nutukę. Iš dalies taip yra todėl, kad miego metu išsiskiriantys hormonai kontroliuoja organizmo apetitą ir energijos suvartojimą.

Pirkti nuostabų svorio netekimas papildas: Pirkti Fyron Body

Natūralus svorio metimas

Natūralus svorio metimas yra sveikas ir saugus būdas. Jis paprastai apima nedidelius mitybos, fizinių pratimų ir gyvenimo būdo pokyčius. Be to, kai darote nedidelius gyvenimo būdo pokyčius (būdingus natūraliam svorio metimui), labiau tikėtina, kad šiuos įpročius išlaikysite ilgą laiką. Šių veiksnių derinys gali padėti numesti svorio natūraliai, saugiai ir sveikai.

      • Sudarykite valgymo planus. Kai bandote pakeisti mitybą ir maitintis sveikiau, gali būti naudinga planuoti maistą.
      • Išmatuokite porcijas. Skaičiuoti kalorijas, riboti tam tikras maisto produktų grupes, angliavandenius ar riebalus ne visada yra lengva laikytis dietos plano ar visiškai natūralu. Valgyti visus maisto produktus ir stebėti savo porcijas yra lengvesnis ir natūralesnis būdas, padedantis pradėti lieknėti.
      • Valgykite subalansuotą maistą. Tinkamas maistas padės numesti svorio ir jį išlaikyti.
      • Kiekvieno valgymo metu suvalgykite 3-4 uncijas (88-118 ml) baltymų. Baltymai yra neįtikėtinai svarbi maistinė medžiaga jūsų mityboje. Be to, jie padeda išlikti sotiems, o tai gali padėti numesti svorio.
      • Stenkitės suvalgyti bent 5 porcijas daržovių ir vaisių. Jos suteiks jums daug reikalingų maistinių medžiagų už labai mažai kalorijų.
      • Rinkitės neskaldytus grūdus. Grūdų grupei priklauso įvairūs maisto produktai. Rinkdamiesi viso grūdo 100% maisto produktus, į savo racioną galite įtraukti skaidulinių medžiagų, baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
      • Gerkite vandens. Hidratacija turi daug privalumų, kai kalbama apie svorio metimą. Be to, geros hidratacijos palaikymas padeda išlaikyti sveiką organizmą.

Sužinokite daugiau apie "Fyron Body": Fyron kūnas