Avainsana: Terve keho

Mitkä ovat painonnousun päätekijät?

Painonnousu tapahtuu nopeasti ja yllättäen, kun se liittyy esimerkiksi hormonaalisiin muutoksiin, stressiin, lääkkeiden käyttöön tai vaihdevuosiin, jolloin aineenvaihdunta voi heikentyä ja rasvan kertyminen lisääntyä. Katso, mitkä elintarvikkeet lisäävät aineenvaihduntaa.

Mitä tehdä?

Tästä syystä, jos painonnousu on odottamatonta, vaikka harjoittelisit liikuntaa ja noudattaisit terveellisiä ruokailutottumuksia, on tärkeää käydä lääkärin luona, jos olet lääkehoidossa, jotta hän voi osoittaa toisen vaihtoehdon, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia. Toisaalta on myös suositeltavaa lisätä energiankulutusta lisäämällä liikuntaa.

Kokeile tätä luonnollista lisäainetta: Fyron Brand

Mistä ylipaino ja lihavuus johtuvat?

Painonnousuun voi vaikuttaa useat tekijät. Tällaisia tekijöitä ovat esimerkiksi ruokavalio, liikunnan puute sekä geneettiset tai ympäristötekijät. Joitakin näistä tekijöistä kuvataan lyhyesti jäljempänä. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) tarjoaa lisätietoja ylipainon ja lihavuuden syistä. in English content

      • Ruoka ja toiminta. Ihmiset lihovat, kun he syövät enemmän kaloreita kuin he polttavat toiminnallaan. Tämä epätasapaino on suurin syy painonnousuun.
      • Ympäristö. Ympäröivä maailma vaikuttaa kykyymme ylläpitää terveellistä painoa. Esimerkiksi: Jos lähistöllä ei ole kohtuuhintaisia puistoja, jalkakäytäviä ja kuntosaleja, ihmisten on vaikeampi olla fyysisesti aktiivisia. Ylisuuret ruoka-annokset lisäävät amerikkalaisten kalorimäärää, mikä tekee liikunnasta entistäkin välttämättömämpää terveen painon ylläpitämiseksi. Joillakin ihmisillä ei ole pääsyä supermarketteihin, joissa myydään terveellisiä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kohtuulliseen hintaan. Elintarvikemainonta kannustaa ihmisiä ostamaan epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten runsasrasvaisia välipaloja ja sokeripitoisia juomia.
      • Genetiikka. Tutkimukset osoittavat, että genetiikalla on merkitystä liikalihavuuteen. Geenit voivat aiheuttaa lihavuutta suoraan häiriöissä, kuten Prader-Willin oireyhtymässä englanninkielinen sisältö. Geenit voivat myös vaikuttaa henkilön taipumukseen lihoa. Tutkijat uskovat, että geenit voivat lisätä henkilön todennäköisyyttä tulla lihavaksi, mutta myös ulkoiset tekijät, kuten runsas ravintotarjonta tai vähäinen fyysinen aktiivisuus, olisivat tarpeen, jotta henkilö lihoo.
      • Terveysongelmat ja lääkitys. Jotkin hormonaaliset ongelmat voivat aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, Cushingin oireyhtymä englanninkielinen sisältö ja munasarjojen polykystinen oireyhtymä (PCOS).
      • Myös tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua, kuten jotkin kortikosteroidit, masennuslääkkeet ja kouristuslääkkeet.
      • Stressi, emotionaaliset tekijät ja unen puute. Jotkut ihmiset syövät tavallista enemmän, kun he ovat kyllästyneitä, vihaisia, järkyttyneitä tai stressaantuneita.
      • Joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että mitä vähemmän ihmiset nukkuvat, sitä todennäköisemmin he ovat ylipainoisia tai lihavia. Tämä johtuu osittain siitä, että unen aikana vapautuvat hormonit säätelevät kehon ruokahalua ja energiansaantia.

Osta hämmästyttävä laihtuminen Supplement: Osta Fyron Body

Luonnollinen laihtuminen

Laihduttaminen luonnollisesti on terveellinen ja turvallinen menetelmä. Se edellyttää yleensä pieniä muutoksia ruokavalioon, liikuntarutiineihin ja elämäntapaan. Lisäksi kun teet pieniä muutoksia elämäntapoihisi (mikä on tyypillistä luonnollisessa laihduttamisessa), on todennäköisempää, että jatkat näitä tapoja pitkällä aikavälillä. Näiden tekijöiden yhdistelmä voi auttaa sinua laihtumaan luonnollisesti sekä turvallisesti ja terveellisesti.

      • Tee ateriasuunnitelmia. Kun yrität muuttaa ruokavaliota ja syödä terveellisemmin, ateriasuunnittelusta voi olla apua.
      • Mittaa annokset. Kalorien laskeminen, tiettyjen ruokaryhmien rajoittaminen tai hiilihydraattien tai rasvojen rajoittaminen ei ole aina helppo tai täysin luonnollinen ruokavalio. Kaikkien ruokien syöminen ja annosten tarkkailu on helpompi ja luonnollisempi tapa auttaa sinua aloittamaan laihduttaminen.
      • Syö tasapainoista ruokavaliota. Oikeiden ruokien syöminen auttaa sinua laihtumaan ja pitämään painon poissa.
      • Nauti 3 - 4 unssia (88 - 118 ml) proteiinia jokaisella aterialla. Proteiini on uskomaton ravintoaine ruokavaliossasi. Se auttaa myös pitämään sinut kylläisenä, mikä voi auttaa sinua laihtumaan.
      • Pyri syömään vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä. Niistä saat monia tarvitsemiasi ravintoaineita hyvin vähillä kaloreilla.
      • Valitse täysjyväviljaa. Viljaryhmään kuuluu monenlaisia elintarvikkeita. Valitsemalla 100% täysjyväviljavalmisteita voit lisätä ruokavalioosi kuitua, proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita.
      • Juo vettä. Pysyminen nesteytettynä on monia etuja, kun kyse on laihtuminen. Lisäksi hyvä nesteytys auttaa ylläpitämään tervettä kehoa.

Lisätietoja Fyron Body: Fyron Body