Метка: Диета Потеря веса

Каковы основные факторы увеличения веса?

Набор веса происходит быстро и неожиданно, если он связан, например, с гормональными изменениями, стрессом, приемом лекарств или менопаузой; при этом может наблюдаться снижение метаболизма и повышенное накопление жира. Узнайте, какие продукты повышают метаболизм.

Что делать?

По этой причине, если увеличение веса происходит неожиданно, даже при выполнении упражнений и соблюдении здорового питания, важно обратиться к врачу, если вы проходите лечение медикаментами, чтобы он/она мог/могла указать другую альтернативу, которая имеет меньше побочных эффектов. С другой стороны, рекомендуется также увеличить расход энергии за счет большей физической активности.

Попробуйте эту натуральную добавку: Файрон Брэнд

Что вызывает избыточный вес и ожирение?

Существует несколько факторов, которые могут играть роль в увеличении веса. К ним относятся диета, отсутствие физических упражнений, а также генетические или экологические факторы. Некоторые из этих факторов кратко описаны ниже. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) предлагает более подробную информацию о причинах избыточного веса и ожирения. на английском языке содержание

      • Питание и активность. Люди набирают вес, когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в процессе своей деятельности. Этот дисбаланс является основным фактором, способствующим набору веса.
      • Окружающая среда. Окружающий мир влияет на нашу способность поддерживать здоровый вес. Например: Отсутствие поблизости доступных парков, тротуаров и спортивных залов затрудняет физическую активность. Негабаритные порции еды увеличивают потребление калорий американцами, что делает физическую активность еще более необходимой для поддержания здорового веса. Некоторые люди не имеют доступа к супермаркетам, где продаются здоровые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, по разумным ценам. Реклама продуктов питания побуждает людей покупать нездоровые продукты, такие как закуски с высоким содержанием жира и напитки с сахаром.
      • Генетика. Исследования показывают, что генетика играет определенную роль в ожирении. Гены могут непосредственно вызывать ожирение при таких расстройствах, как синдром Прадера-Вилли в английском содержании. Гены также могут способствовать склонности человека к набору веса. Ученые считают, что гены могут повышать вероятность развития ожирения, однако для набора веса необходимы и внешние факторы, такие как обильное питание или низкая физическая активность.
      • Проблемы со здоровьем и лекарства. Некоторые гормональные проблемы могут вызывать избыточный вес и ожирение, например, гипотиреоз, синдром Кушинга у англичан и синдром поликистозных яичников (PCOS).
      • Некоторые лекарства также могут вызывать увеличение веса, включая некоторые кортикостероиды, антидепрессанты и противосудорожные препараты.
      • Стресс, эмоциональные факторы и недостаток сна. Некоторые люди едят больше обычного, когда им скучно, они злы, расстроены или испытывают стресс.
      • Некоторые исследования также показали, что чем меньше человек спит, тем больше вероятность того, что он страдает избыточным весом или ожирением. Отчасти это объясняется тем, что гормоны, выделяемые во время сна, контролируют аппетит и потребление энергии организмом.

Купите удивительную добавку для снижения веса: Купить тело Файрона

Естественная потеря веса

Снижение веса естественным путем - это здоровый и безопасный метод. Обычно он включает в себя небольшие изменения в вашем рационе, режиме физических упражнений и образе жизни. Кроме того, когда вы вносите небольшие изменения в свой образ жизни (что типично для естественного снижения веса), вы с большей вероятностью сохраните эти привычки в долгосрочной перспективе. Сочетание этих факторов может помочь вам сбросить вес естественным, безопасным и здоровым способом.

      • Составляйте планы питания. Когда вы пытаетесь изменить свой рацион и питаться более здоровой пищей, вам может помочь планирование питания.
      • Измеряйте свои порции. Подсчет калорий, ограничение определенных групп продуктов или углеводов или жиров не всегда является простым и естественным планом питания. Есть все продукты и следить за своими порциями - это более простой и естественный способ помочь вам начать терять вес.
      • Ешьте сбалансированную пищу. Правильное питание поможет вам сбросить вес и удержать его.
      • Употребляйте от 3 до 4 унций (88 - 118 мл) белка во время каждого приема пищи. Белок - это важнейшее питательное вещество в вашем рационе. Он также способствует насыщению, что может помочь вам сбросить вес.
      • Старайтесь съедать не менее 5 порций овощей и фруктов. Они обеспечат вас многими необходимыми питательными веществами при очень малом количестве калорий.
      • Отдавайте предпочтение цельным зернам. Группа зерновых включает в себя широкий спектр продуктов питания. Выбор 100% цельнозерновых продуктов может добавить в ваш рацион клетчатку, белок и другие необходимые питательные вещества.
      • Пейте воду. Увлажненная вода имеет много преимуществ в деле снижения веса. Кроме того, хорошая гидратация помогает поддерживать здоровье организма.

Узнайте больше о Файроне Боди: Тело Файрона