체중 증가의 주요 요인은 무엇인가요?

체중 증가는 호르몬 변화, 스트레스, 약물 섭취 또는 폐경과 관련이 있을 때 급격하고 예기치 않게 발생하며, 신진대사가 감소하고 지방 축적이 증가될 수 있습니다. 신진대사를 높이는 식품을 확인하세요.

어떻게 해야 하나요?

따라서 운동을 하고 건강한 식습관을 가지고 있어도 체중이 예상치 못하게 증가하는 경우, 약물 치료를 받고 있는 경우라면 의사와 상담하여 부작용이 적은 다른 대안을 제시하는 것이 중요합니다. 한편, 더 많은 신체 활동으로 에너지 소비를 늘리는 것도 권장됩니다.

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과체중과 비만의 원인은 무엇인가요?

체중 증가에는 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 여기에는 식단, 운동 부족, 유전적 또는 환경적 요인이 포함됩니다. 이러한 요인 중 일부는 아래에 간략하게 설명되어 있습니다. 미국 국립심장-폐-혈액연구소(NHLBI)에서 과체중 및 비만의 원인에 대한 자세한 정보를 제공합니다. 영어 콘텐츠

      • 음식과 활동. 사람들은 활동으로 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 이러한 불균형은 체중 증가의 주요 원인입니다.
      • 환경. 우리 주변 환경은 건강한 체중을 유지하는 능력에 영향을 미칩니다. 예를 들어: 근처에 저렴한 공원, 보도, 체육관이 없으면 사람들이 신체 활동을 하기가 더 어려워집니다. 과식하면 미국인의 칼로리 섭취량이 증가하여 건강한 체중을 유지하기 위해 신체 활동이 더욱 필요합니다. 일부 사람들은 신선한 과일과 채소와 같은 건강 식품을 합리적인 가격에 판매하는 슈퍼마켓을 이용할 수 없습니다. 식품 광고는 사람들이 고지방 스낵이나 단 음료와 같은 건강에 해로운 식품을 구매하도록 부추깁니다.
      • 유전학. 연구에 따르면 유전학은 비만에 중요한 역할을 합니다. 영어 콘텐츠의 프래더-윌리 증후군과 같은 장애에서 유전자가 비만을 직접적으로 유발할 수 있습니다. 유전자는 또한 체중 증가 성향에 영향을 미칠 수 있습니다. 과학자들은 유전자가 비만이 될 가능성을 높일 수 있지만, 풍부한 음식 공급이나 낮은 신체 활동과 같은 외부 요인도 체중 증가에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
      • 건강 문제 및 약물. 갑상선 기능 저하증, 영어 콘텐츠의 쿠싱 증후군, 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 일부 호르몬 문제는 과체중 및 비만을 유발할 수 있습니다.
      • 일부 코르티코스테로이드, 항우울제, 항경련제 등 특정 약물도 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
      • 스트레스, 감정적 요인 및 수면 부족. 어떤 사람들은 지루하거나 화가 나거나 화가 나거나 스트레스를 받으면 평소보다 더 많이 먹습니다.
      • 일부 연구에 따르면 수면 시간이 적을수록 과체중이나 비만이 될 가능성이 더 높다고 합니다. 이는 부분적으로는 수면 중에 분비되는 호르몬이 신체의 식욕과 에너지 섭취를 조절하기 때문입니다.

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자연스러운 체중 감소

자연스러운 체중 감량은 건강하고 안전한 방법입니다. 일반적으로 식단, 운동 루틴 및 생활 방식에 작은 변화를 주는 것이 포함됩니다. 또한, 생활 방식에 작은 변화를 주면(자연 체중 감량에서 흔히 볼 수 있는) 이러한 습관을 장기적으로 지속할 가능성이 높아집니다. 이러한 요소들을 조합하면 안전하고 건강한 방법으로 자연스럽게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

      • 식사 계획을 세우세요. 식단을 바꾸고 더 건강한 식사를 하려고 할 때 식사 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
      • 식사량을 측정하세요. 칼로리를 계산하거나 특정 식품군을 제한하거나 탄수화물이나 지방을 제한하는 것은 항상 따르기 쉬운 다이어트 계획이 아니거나 완전히 자연스러운 것은 아닙니다. 모든 음식을 골고루 먹고 식사량을 조절하는 것이 체중 감량을 시작하는 데 도움이 되는 더 쉽고 자연스러운 방법입니다.
      • 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 올바른 음식을 섭취하면 체중 감량과 유지에 큰 도움이 됩니다.
      • 매 끼니마다 3~4온스(88~118ml)의 단백질을 섭취합니다. 단백질은 식단에서 매우 중요한 영양소입니다. 또한 포만감을 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
      • 채소와 과일을 5회분 이상 섭취하는 것을 목표로 하세요. 채소와 과일은 적은 칼로리로 필요한 많은 영양소를 제공합니다.
      • 통곡물을 선택합니다. 곡물 그룹에는 다양한 식품이 포함됩니다. 100% 통곡물 식품을 선택하면 식단에 섬유질, 단백질 및 기타 필수 영양소를 추가할 수 있습니다.
      • 물을 마십니다. 수분을 충분히 섭취하면 체중 감량에 많은 이점이 있습니다. 또한 수분을 충분히 섭취하면 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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