Étiquette : Perte de poids naturelle

La prise de poids est rapide et inattendue lorsqu'elle est liée à des modifications hormonales, au stress, à la prise de médicaments ou à la ménopause, par exemple ; dans ce cas, il peut y avoir une diminution du métabolisme et une augmentation de l'accumulation de graisse. Voir quels sont les aliments qui augmentent le métabolisme.

Que faire ?

C'est pourquoi, si la prise de poids est inattendue, même en pratiquant des exercices et en ayant des habitudes alimentaires saines, il est important de consulter un médecin si vous êtes sous traitement médicamenteux, afin qu'il vous indique une autre alternative ayant moins d'effets secondaires. D'autre part, il est également recommandé d'augmenter la dépense énergétique en pratiquant davantage d'activité physique.

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Quelles sont les causes de la surcharge pondérale et de l'obésité ?

Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle dans la prise de poids. Il s'agit notamment de l'alimentation, du manque d'exercice et de facteurs génétiques ou environnementaux. Certains de ces facteurs sont brièvement décrits ci-dessous. Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) offre plus d'informations sur les causes de la surcharge pondérale et de l'obésité. en anglais contenu

• • • Alimentation et activité. Les personnes prennent du poids lorsqu'elles absorbent plus de calories qu'elles n'en brûlent par leur activité. Ce déséquilibre est le principal facteur de prise de poids.

• • • L'environnement. Le monde qui nous entoure influence notre capacité à maintenir un poids sain. En voici un exemple : L'absence de parcs, de trottoirs et de salles de sport à des prix abordables rend l'activité physique plus difficile. Les portions alimentaires surdimensionnées augmentent l'apport calorique des Américains, ce qui rend l'activité physique encore plus nécessaire pour maintenir un poids sain. Certaines personnes n'ont pas accès à des supermarchés qui vendent des aliments sains tels que des fruits et légumes frais à des prix raisonnables. La publicité alimentaire encourage les gens à acheter des aliments malsains tels que des snacks riches en graisses et des boissons sucrées.

• • • La génétique. La recherche montre que la génétique joue un rôle dans l'obésité. Les gènes peuvent être directement à l'origine de l'obésité dans des troubles tels que le syndrome de Prader-Willi. Les gènes peuvent également contribuer à la propension d'une personne à prendre du poids. Les scientifiques pensent que les gènes peuvent augmenter la probabilité qu'une personne devienne obèse, mais que des facteurs externes tels qu'une alimentation abondante ou une faible activité physique seraient également nécessaires pour qu'une personne prenne du poids.

• • • Problèmes de santé et médicaments. Certains problèmes hormonaux peuvent être à l'origine du surpoids et de l'obésité, comme l'hypothyroïdie, le syndrome de Cushing en anglais et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

• • • Certains médicaments peuvent également entraîner une prise de poids, notamment certains corticostéroïdes, antidépresseurs et anticonvulsivants.

• • • Le stress, les facteurs émotionnels et le manque de sommeil. Certaines personnes mangent plus que d'habitude lorsqu'elles s'ennuient, sont en colère, contrariées ou stressées.

• • • Certaines études ont également montré que moins les gens dorment, plus ils sont susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Cela s'explique en partie par le fait que les hormones libérées pendant le sommeil contrôlent l'appétit et l'apport énergétique de l'organisme.

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Perte de poids naturelle

Perdre du poids naturellement est une méthode saine et sûre. Il s'agit généralement de modifier légèrement son alimentation, son programme d'exercices et son mode de vie. En outre, lorsque vous modifiez légèrement votre mode de vie (ce qui est typique de la perte de poids naturelle), vous avez plus de chances de conserver ces habitudes à long terme. La combinaison de ces facteurs peut vous aider à perdre du poids de manière naturelle, sûre et saine.

• • • Planifiez vos repas. Lorsque vous essayez de modifier votre régime alimentaire et de manger plus sainement, il peut être utile de planifier vos repas.

• • • Mesurez vos portions. Compter les calories, limiter certains groupes d'aliments ou restreindre les glucides ou les lipides n'est pas toujours un plan de régime facile à suivre ni tout à fait naturel. Manger de tout et surveiller ses portions est un moyen plus facile et plus naturel de commencer à perdre du poids.

• • • Mangez équilibré. Manger les bons aliments vous aidera grandement à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

• • • Consommez 3 à 4 onces (88 à 118 ml) de protéines à chaque repas. Les protéines sont un élément nutritif essentiel de votre alimentation. Elles contribuent également à vous rassasier, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

• • • Essayez de manger au moins 5 portions de légumes et de fruits. Ils vous apporteront une grande partie des nutriments dont vous avez besoin pour très peu de calories.

• • • Privilégiez les céréales complètes. Le groupe des céréales comprend une grande variété d'aliments. En choisissant 100% des aliments à base de céréales complètes, vous pouvez ajouter des fibres, des protéines et d'autres nutriments essentiels à votre alimentation.

• • • Buvez de l'eau. Rester hydraté présente de nombreux avantages pour la perte de poids. En outre, une bonne hydratation contribue à maintenir le corps en bonne santé.

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